nie widze w tym planie u Ciebie zadnego cwiczenia na plecy?jedynie mc, ale na najszersze nic nie ma, skorzystal bym z tego treningu na Twoim miejscu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html co do drugiego pytania no to wegle nie zalewaja tylko nadmiar kalorii, dodawaj stopniowo te 100kcal tygodniowo jak boisz sie [...]
Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) ok [...]
witam,jesli chodzi o silownie,to polecam ci trening dwa razy w tygodniu podzielony na gorna czesc ciala i dolna,a mianowice,np.klatka,barki,ramiona jeden dzien a drugi dzien plecy,grzbiet,nogi,przyczym postawil bym na cwiczenia typowo na wolnych ciezarach,tzn.przysiady,podrzuty sztangi,wyciskanie na laweczce,wyciskania wasko,unoszenia sztangi na [...]
Koniu a dlaczego napisałeś, że z tymi kaloriami jest źle? Możesz mi to wyjaśnić? Na siłowni trening obwodowy, dwie serie po 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia na barki, ramiona, plecy itd. Do tego brzuszki. A potem rower.
Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt JAK CHCESZ TO ZMIEN NA WASKI PODCHWYT -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami WYWAL Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku BEZPIECZNIEJ Z KLATKI -2x unoszenie hantli na boki w staniu WYWAL -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia WYWAL Klatka: -2x Wyciskanie na [...]
Eh no tak, wezmę gotowca to mi ktoś powie, że to jest do dupy bo to i tamto, pozmieniam tak jak ktoś mi radzi to jeszcze ktoś inny powie że jeszcze gorzej. Nie mówię tu teraz o Tobie, po prostu 'ktoś kto się zna' rozpisał mi taki plan twierdząc, że jest w 100% dobry. Ćwiczenia mam ułożone ogólnie od partii największych do najmniejszych przecież. [...]
Co do jedzenia jem bardzo dużo !! dużo dużo i nici przytycia tych nawet 5kg ;/ Co do nóg i brzucha oraz pleców jak mówię mam drążek na którym ćwiczę podciąganie w seriach .Mam przećwiczony trening domatora od kilka miesięcy a w tym są ćwiczenia na nogi i plecy . Dziękuje oćwiczycie za wszelkie rady od was .
Możesz podzielić tak Push klatka barki triceps pull nogi plecy biceps Na 3 dni w tyg pon push śr pull pt push pon pull śr push pt pull itd Ćwiczenia push -wyciskanie na klatkę/barki -wszelakie francuskie wyciskania -przysiady -prostowanie na maszynie pull podciąganie na drążku uginanie na biceps martwy ciąg wiosłowania uginanie nóg To tylko [...]
A jakbym zrobił: poniedziałek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps ? Drugie pytanie. Czy podczas sesji przeplatać ćwiczenia jednej i drugiej grupy czy przećwiczyć jedną i dopiero zacząć drugą grupę? :)
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem – 10x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem – 10x 3 serie [...]
Nie wiem co to MC i nie rozumiem tego cwiczenia "allachy" A na nogi i plecy to az tyle serii mam robic ? Troche duzo ale jak tak lepiej to bede tyle robil. Dzieki pomoc
Ustaliłem taką ilość powtórzeń. Może być? Jeśli chodzi o ćwiczenia 5x5, to będzie stały ciężar, progresja ciężaru co tydzień. Ale nie wiem jak z resztą ćwiczeń, czyli na bic, tric, wiosłowanie, ściąganie drążka na plecy, wyciskanie hantli na skosie itd. WT. (PUSH) 1. Wyciskanie – sztanga, płasko 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 3.Przysiady ze [...]
[...] jest bardzo podobny do martwego ciągu na prostych nogach, z tym że w miarę schodzenia do dołu ugina się nieznacznie nogi w stawach kolanowych a plecy przez cały czas trwania ćwiczenia trzymamy w jednej - naturalnej płaszczyźnie. Wiosłowanie sztangą to po prostu podciąganie sztangi w opadzie tułowia - wszystko opisane jest w atlasie ćwiczeń, [...]
A jak z techniką ćwiczeń ? Jakie cwiczenia wykonujesz na biceps/plecy ?
[...] czy zdąrzą ci mieśnie odpocząć i sie zregenerowac. jak tak to mozesz sobie walnąć 2 razy w tyg klate i bica (ten drugi trening niech bedzie troche lzejszy i niech bedą inne ćwiczenia albo inna ilość powtórzen). lecz jezeli czujesz ze klata nie zdarzyla ci odpoczac to nie katuj jej bo nic to nie da Ci. ja bym polecał cos takiego, osobiscie [...]
wlasnie slyszalem ze dobrze jest laczyc 2 cwiczenia na plecy i nogi w sesji ...
barkow nie katuj 3 seriami, 2 wystarcza wlasnie slyszalem ze dobrze jest laczyc 2 cwiczenia na plecy i nogi w sesji ... ile ludzi tyle opinii, najwazniejsze znalezc optymalne wyjscie dla siebie ale ja bym zdecydowanie zmienil to prostowanie nog na wykroki
nogi i plecy daj na początek jak robisz 4 serie na partie to rób 2 różne cwiczenia na małe partie narazie moze po 2 serie weź
Nie podzielony po 2 partie Klatka bic , plecy tric, barki nogi Dlaczego 2 ćwiczenia na nogi bo nie mam sprzętu by robić na inne jedynie sztanga i do nóg ta maszyna do uginania podłudzi dlatego
robisz normalne cwiczenia masowe na klate a nie kombinujesz! JEdziesz jedno cwiczenie na plaskiej, jedno na skos, trzecie izolacyjne np rozpietki i rosnie cala klata! Jezeli masz miesko na dole klaty a na gorze to napewno dlatego ze nie masz masy i to wszystko jak przytyjesz z 10kg to sie wszystko zakryje "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
